15-Minute Challenge: 15 Minutes x 15 Days

What You Will Learn?

• Si te sientes rígido al despertarte o te cuesta administrar tu energía a lo largo del día, ahora es el momento perfecto para comenzar a enfocarte en tu salud y bienestar, antes de que los efectos negativos de la vida moderna pasen factura..
• Cuando practicas yoga durante un corto tiempo todos los días, te darás cuenta de que te puedes mover con mayor comodidad, que tienes mucha más energía y ya no sufres de dolores recurrentes, especialmente en la parte baja de la espalda, el cuello o los hombros..
• El entrenamiento en casa más efectivo.
• Comencé a trabajar desde casa en 2009, lo que significaba que antes de que la popularidad del entrenamiento físico en casa, tenía que encontrar una manera de mantenerme en forma y saludable que pudiera ser coherente a largo plazo y que no requiriera mucho espacio ni equipo. Aunque ya estaba certificado como entrenador personal de NASM, me había desilusionado con el estilo de entrenamiento repetitivo y ya no tenía acceso a un gimnasio completamente equipado..
• Para mí, el yoga era la solución obvia. Comencé a practicar yoga todos los días para mi salud física y meditación para mi cordura con profesores en línea. Sin embargo, desafortunadamente, muy rápidamente me encontré con algunos obstáculos importantes..
• * Tiempo.
• Rara vez, si es que alguna vez, tuve 90 minutos libres para una clase completa de yoga..
• * Enfoque.
• No pude encontrar que las clases tuvieran un objetivo claro que yo garantizaría lograr si dedico tiempo..
• * Espiritualidad.
• ¡Soy una persona muy introspectiva y espiritual, pero no es algo en lo que piense cuando estoy haciendo ejercicio! Puedes encontrar más información sobre más pensamientos personales sobre este tema en mi blog..
• ¿Mi solución?.
• Así que hice lo único sensato. ¡Fui a Guatemala para tomar mi primer certificado de capacitación de 200 horas para profesores de Yoga Alliance y diseñé mi propio programa integral de yoga!.
• El nacimiento del Yoga 15.
• Dividí la disciplina del yoga en 5 habilidades básicas: flexibilidad, fuerza, movilidad, relajación y equilibrio. Y luego creaste un sistema que te guiara en cada una de estas áreas de manera sistemática, aumentando cada vez tu nivel de habilidad y experiencia. Reduje el tiempo necesario para practicar a 15 minutos, que es la MED (dosis mínima efectiva), lo que te da el tiempo suficiente para calentar, estirar y enfriar. Y decidí centrarme en lograr solo una habilidad u objetivo en cada sesión (por ejemplo, mejorar mi flexibilidad de los isquiotibiales, abrir mis caderas o fortalecer mi núcleo)..
• Cinco años después, y estas siguen siendo las únicas secuencias que necesito para seguir desempeñando al máximo..
• Desafío de yoga de 15 minutos x 15 días.
• En este desafío de yoga en línea de 15 días, te guio a través de un desafío total de yoga que solo toma 15 minutos al día. Recorreremos cada una de las 5 habilidades diferentes de Yoga 15 (fuerza, flexibilidad, relajación, equilibrio y movilidad) practicando 5 secuencias para cada una. Los videos se vuelven cada vez más difíciles a medida que avanzas en el desafío, a medida que tus habilidades mejoran gradualmente. A diferencia de otros programas de yoga, este desafío está diseñado para ser altamente efectivo y súper eficiente. Es la parte 1 de una serie de 6 partes que puedes repetir tantas veces como quieras, aprendiendo algo nuevo cada vez que practicas la secuencia..
• ¿Por qué practicar yoga?.
• Obtén una mejor comprensión de tu cuerpo..
• Mejora tu flexibilidad..
• Aumenta tu rango de movimiento..
• Fortalece todo tu cuerpo, especialmente tu núcleo..
• Duerme mejor..
• Mejora tu coordinación..
• Aprende a respirar mejor y de manera más efectiva..
• Elimina los dolores y molestias..
• Alivia el dolor después del entrenamiento. .
• Reduce tus lesiones..
• Comienza cada día con el pie derecho: alerta, centrado y en la zona..
• Qué puedes esperar.
• 15 secuencias únicas impartidas por un instructor de yoga de clase mundial con una experiencia profunda del yoga y de tu cuerpo..
• 15 folletos descargables con un hermoso diseño..
• Una guía definitiva paso a paso para crear tu entorno de yoga perfecto..
• Una extensa biblioteca de poses con tutoriales muy detallados..
• Comentarios de las clases de Skillshare de Abi.
• Michelle Angela Santos .
• ¡Me encanta esta clase! Por lo general, cuando tomo clases en línea me pongo nervioso al quitar los ojos de la pantalla o cerrar los ojos porque tengo miedo de perderme algo. Pero las instrucciones verbales de esta clase son tan claras que puedes hacer todo sin siquiera mirar la pantalla. También me encanta el enfoque no espiritual que toma el profesor. Por último, me encanta cómo cada video indica claramente en qué parte del cuerpo vamos a trabajar..
• Sean T..
• Este es un gran curso para ayudar a establecer una práctica habitual de yoga. Las sesiones son lo suficientemente cortas para no ser intrusivas en el horario de Uno. Las poses son variadas; y la primera instrucción de la Sra. Carver es suave y clara. Ha hecho un curso fácil de completar y uno que seguiré usando a diario. Muy recomendable..
• Valeria Visoso.
• Gracias, ¡esto realmente me ayudó a crear un hábito e incluir el yoga en mi rutina diaria! Nunca pude atenerme a ella, ya que la práctica generalmente lleva más tiempo, pero 15 minutos cada mañana antes de que el desayuno fuera perfecto..
• Ирина Жукова.
• ¡Este curso es increíble! ¡Muy, mucho por compartirlo! Sentí cada tensión muscular y relajación. Sobre todo, me gustaron las secuencias para la espalda, porque fueron útiles para aliviar la tensión. ¡Definitivamente me ceñiré a los próximos cursos!.
• Corasia apoorva.
• El hecho de que la explicación sea tan buena que no necesites mirar en la pantalla hace que esta serie sea mejor que cualquier otra. El instructor habla con calma y claridad. En el yoga, el patrón de respiración es importante y muchos instructores dejan esa parte, que incluyó la señora Carver. .